ilosc blonnika

Kaloryczność w takim razie wydaje się na początek ok, makro też. Produkty ważymy zawsze przed obróbką, chyba że nie da się inaczej, wówczas szukamy w tabelach jak to wygląda po obróbce lub jakoś szacujemy sami, np. porównując do innych , znanych produktów.. Ważenie przed obróbką jest najdokładniejsze, choć produkty mogą się bardzo różnić od [...]

Twoje menu wydaje się być monotonne, bazujesz jedynie na kurze i ryżu. Różnorodność to żelazna zasada każdej zdrowej diety w celu zapobiegnięciu niedoborów żywieniowych, a także kumulacji poszczególnych związków. Tak duża ilość maltodekstryn w postaci carbo to jakieś nieporozumienie ( bcaa bezpośrednio po treningu w szczególności ze standardową [...]

[...] czy ziemniaki czy makaron bialy , wychodzi na to samo jakbym jadl brazowy makaron czy brazowy ryz . Proste i skuteczne , do tego radze nie przesadzac z dawaniem zbyt duzej ilosci warzyw bogatych w blonnik do np brazowego ryzu czy makaronu brazowego i jeszcze podlewania oliwa jezeli jecie co 3h poprostu cialo nie zdazy tego przemielic. Zabawy z [...]

Powinieneś wykluczyć z jadłospisu potrawy tłuste i smażone. Szczególnie niebezpieczne są dla Ciebie potrawy smażone na tłuszczu kilkakrotnie używanym - za wszelką cenę unikaj więc publicznych smażalni i barów szybkiej obsługi. Puść w niepamięć wszystkie hamburgery, frytki, chipsy i szybkie jedzenie. Tłuszcz zwierzęcy, a przede wszystkim ten [...]

[...] Zastanow sie czy dobrym pomzyslem jest ich eliminacja, ale mysle ze odpowiedz juz znasz Jesli chodzi o wode to rowniez jej spozycie jest bardzo wazne, odpowiednia jej ilosc oraz jakosc. Oczywiscie nikt Ci nie broni wypic czarnej herbaty czy kawy, natomiast woda powinna stanowic najwiekszy udzial w Twoim menu. Dobrym rozwiazaniem bylby [...]

Dokładnie jak Aga. Oczywiście niezależnie od pory posiłek po treningowy powinien być pełnowartościowy. 50g twarogu nie pobudzi maksymalnie syntezy białek mięśniowych. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5. Przekąska jest totalnie zbędna, przy odpowiednim zbilansowaniu diety ''dojadanie'' nie będzie konieczne. Jabłko i ogórek to nie jest optymalna [...]

Każdy ma po części rację Przyjęło się, że błonnik ma ok 1,5-2kcal/g, jednak ile tego błonnika spożywacie? Ilość jaka jest w codzienniej diecie nie powinna robić dużej różnicy. Większe błędy prawdopodobnie popełnicie odmierzając produkty. Przyswajalność, o której mówisz już jest wliczona w kaloryczność makroskładników. Tak naprawdę np. 1g [...]

To raczej pytanie do wróżki ,wiele rodzajów sushi zawiera wysokotłuszczowe sosy, i serki, i ryby smażone w tempurze w głębokim tłuszczu, co znacznie zwiększa ilość dostarczanych kalorii. Co więcej, pojedynczy kawałek sushi zazwyczaj zawiera bardzo mało ryby i warzyw. To sprawia, że jest to posiłek o niskiej zawartości białka i niskiej zawartości [...]

MilkyLayne Fajnie doradzasz tutaj wszystkim i masz dużą wiedze na temat odżywiania, ale bardzo mię razi twoje demonizowanie owoców i ich wykluczanie z diety zwłaszcza masowej. Tu podam ci parę cytatów moim zdaniem i nie tylko, dużych autorytetów na tym forum. Zawsze można się dowiedzieć czegoś nowego. stefano00 - a w jaki sposób owoce Twoim [...]

Wyrzuć żółty ser i smalec z diety.Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku. 1. moge dodać pieczywo żytnie Wasa do sniadania ? 1 kromka ma 6 gram węgli Jeśli spełnisz warunki o których pisałem,zdecydowanie tak! 2. możecie mi napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej [...]

Nie. Powinien zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszczu i błonnika/witamin/pierwiastków. /pzdr.

[...] zjesc posilek. I tak jak pisze Peponent mozesz,nawet powinienes sporzyc wtedy wegle ale moga byc to sacharydy zaiwerajace duzo blonnika. Najlepiej platki owsiane(oczywiscie nieduza ilosc)+bialka jaj +serwatka+warzywa o niskim ig. Peponent pozdrawiam , znasz Michala z mojej silki, opowiadal mi o Tobie. Zycze samych pozytywnych wynikow na silowni.

Płatki owsiane do zdrowych produktów bym nie zaliczył. Fakt, można patrzeć na dużą zawartość błonnika w nich zawartego, na to że ludzie dostarczają go w dużo za małych ilościach. Jednakże duża ilość substancji antyodżywczych robi swoje.

Widocznie tak duża ilość węglowodanów i ewentualnie błonnika wpływa negatywnie na Twój układ trawienny.

Nie dużo.Ale nie chodzi o białko w chlebie a o weglowodany.Ciemny ma ich więcej i więcej błonnika..i ogólnie zdrowsze jedzonko.Niższy index glikemiczny. Mozesz uzupełniac białko sojavitem,ale do tego musisz konsekwentnie zjadac odpowiednią ilośc białek z pożywienia,by w sumie wyszło tyle ile trzeba.Polecam 40 gram sojavito dziennie,w porcji z [...]

[...] kalafiory, brukselke, kapustne, strączkowe, marchew, i inne ... jak je uwzglednisz to 50/50 wychodzi na luzie a warzywa pozwalaly mi na jedzenie i trawienie wiekszej ilosci mięsą ... to bardzo dobre rozwiazanie. Zreszta Marcin4 ma sie Wami zając wg zasady B stałe T Stełe, regulacja węglami. co do łączenia białek fajnie wychodzi tez pasta [...]

Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy [...]

Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy [...]

Czy to jest dieta na redukcje tkanki tluszczowej ? Na budowe masy, moim zdaniem mala energetycznosc. Jak na moj gust zwiekszylbym ilosc soku winogronowego, tak aby otrzymac z niego ok. 30-35g weglowodanow. Posilek potreningowy rowniez moze byc wiekszy, poniewaz wtedy metabolizm jest najbardziej "rozpedzony" i warto uzupelnic glikogen. [...]

Nie wiem czy smaczne jest aż takie zróżnicowanie produktów w 1. posiłku. Ja bym zwiększył ilość owsianych i jajek i zostawił w ten sposób tylko 1.linijkę śniadania.Wyrzuć miód,daj owoc(suszony/świeży) Do 2. posiłku daj warzywo Banan nie jest koniecznością. Zamiast niego daj oliwę/lniany w 2.posiłku. 4. posiłek-tu koniecznie warzywa. Makrelę [...]